Содержание
Какие мышцы нужно качать чтобы хорошо подтягиваться?
При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:
- передние зубчатые;
- грудные: большая и малая;
- спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция;
- плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.
Чем полезен турник для девушек?
Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов.
Как накачать мышцы на руках для подтягивания?
Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.
Как накачать бицепс в домашних условиях?
Для работы над объемом и рельефом мышц не обязательно посещать спортзал. Если есть гантели и штанга, можно спокойно тренировать бицепс в домашних условиях.
...
Как накачать бицепс дома: базовые упражнения
| Упражнение | Количество повторений |
|---|---|
| Сгибания со штангой стоя (классический хват) | 4 х 10 |
| Подтягивания (обратный хват) | 3 х 10 |
| Подъем гантелей в положении сидя | 4 х 10 |
Как подтягивания влияют на тело?
Каких результатов вы сможете добиться с помощью подтягиваний на турнике:
- Восполнить недостаток физической активности
- Избавиться от лишнего веса
- Развить выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепить мышцы рук
- Сформировать красивый пресс «кубиками»
Сколько раз нормально подтягиваться?
Нормативы ГТО по подтягиванию (по возрастам):
| Возраст | ОТЛИЧНО | УДОВЛ. |
|---|---|---|
| 18-24 года | 15 | 10 |
| 25-29 лет | 13 | 7 |
| 30-34 года | 12 | 5 |
| 35-39 лет | 10 | 4 |
Интересные материалы:
Куда жаловаться на парковку во дворе?
Куда жаловаться на постоянные отключения света?
Куда жаловаться на разведение костров?
Можно ли асфальтовую крошку класть на землю?
Можно ли баню топить сосной?
Можно ли белить мелом на известь?
Можно ли белить молодые яблони?
Можно ли белить сливу?
Можно ли Белкой рисовать маслом?
Можно ли боярышник добавлять в чай?